【No.2】月刊　からだと元気を考える

「酸素を体の中に取り込み、筋肉を動かして脂肪を燃焼する運動」のこと

ウォーキング・水泳・サイクリングなど、無酸素運動に比べて比較的長時間（30分程度）連続して取り組むことができるとされています。成人男女(18歳~64歳)では1日60分、65歳以上の男女では45分を目標に体を動かすことが推奨されています。詳しくはこちら。

【こんな人におすすめ】

・効率的にダイエット（筋力をつけて脂肪を燃やす）したい！

・心臓や肺の機能を強くしたい！

・腰や関節の違和感を軽減したい！

「筋肉を収縮させるためのエネルギーを、酸素を使わずに体内の糖から作り出す運動」のこと

腹筋や背筋を鍛えるストレッチ・筋肉トレーニングなどが当てはまります。

【こんな人におすすめ】

・腰や関節の違和感を軽減したい！

・効率的に脂肪を燃焼させられるように、さらに頑張りたい！（基礎代謝量を上げたい）

より詳細に知りたい方は、厚生労働省HP「健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～」や「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」をご覧ください。

また、運動や栄養など個別に知りたい方は、下記お問い合わせ先にご連絡ください。

管理栄養士・保健師がご相談に応じます。